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字号+ 作者:开花结实网 来源:探索 2025-07-07 00:47:18 我要评论(0)

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下面,何锻咱们就来看看在卧推凳上腹肌练习动作,炼腹这套练习计划包含3个练习动作,部肌每个动作30秒,肉试雨燕360体育免费直播动作间歇息30秒,动作循环3组练习。何锻快直播app看球官网下载
练习动作1
坐在卧推凳的炼腹一端,双手放在身后,部肌坚持平衡,肉试双腿脱离地上,动作然后弯曲你的何锻双腿,屈膝屈髋拉向胸部的炼腹方向。一起,部肌快直播看球官方app向上推起你的肉试上半身,使你的动作身体呈V形,然后放低你的双腿,将上身向后仰。
练习动作2
坐在卧推凳的一端,双手放在身体后边坚持平衡,抬起双腿并腿抬起,然后放在身体的一边,放低腿,然后抬起腿,放在身体的另一边。
练习动作3
坐在卧推凳的一侧,双手放在身体后边以坚持平衡,向后歪斜上身,伸直双腿至与地上平行的高度,然后双脚替换上下踢腿。

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